Sposoby na bezsenność

Dlaczego sen jest ważny? Sposoby na bezsenność

 Podczas snu nasz umysł i organizm mogą się zregenerować. Odbywa się wtedy przyspieszona odnowa komórek w naszym ciele, więcej krwi napływa do mięśni, wzmaga się tworzenie białek i produkcja hormonów. W czasie snu usprawnia się również nasza pamięć – informacje ważne są utrwalane, a ślady pamięciowe nieważne zostają usuwane. W marzeniach sennych odgrywają się też wszelkie nasze konflikty, potrzeby, pragnienia, lęki z poprzedniego dnia.

Sen sprawia zatem, że możemy dobrze funkcjonować. Mimo to szacuje się, że ok. 30% populacji ma różnego rodzaju problemy ze snem. Mogą one polegać na trudności w zasypianiu, częstym przebudzaniu się w czasie snu, płytkim śnie lub wczesnym wybudzaniu się. Niedobór snu powoduje w nas uczucie rozdrażnienia, a przewlekłe zmęczenie obniża nastrój i zakłóca pamięć i koncentrację.

Wyróżniamy dwa rodzaje bezsenności:

bezsenność zewnątrzpochodna – jest spowodowana zakłóceniami w higienie snu, np. zbyt duży hałas, nieregularne pory snu, nieprawidłowe nawyki związane ze snem

bezsenność wewnątrzpochodna – jest częścią objawów zaburzeń życia psychicznego, np. nerwic, depresji, a także chorób somatycznych, np. niektóre choroby serca, cukrzyca, bezdech senny; trudniejsza do leczenia, należy wtedy leczyć chorobę ją wywołującą

Sposoby na bezsenność

Oto proste sposoby, w jaki każdy może zadbać o lepszą higienę snu i wypracowywać zdrowe nawyki związane ze snem:

  • Wieczorem kładź się do łóżka tylko wtedy, gdy czujesz się senny
  • Używaj łóżka tylko do snu i życia seksualnego. Inne rodzaje aktywności, np. czytanie, oglądanie TV, jedzenie, wykonuj poza łóżkiem
  • Jeśli nie możesz zasnąć lub po przebudzeniu przez 15-20 minut powrócić do snu, wyjdź z łóżka i udaj się do innego pomieszczenia. Do łóżka powróć dopiero wtedy, jak poczujesz się senny
  • Wstawaj rano zawsze o tej samej porze, niezależnie jak spałeś poprzedniej nocy. Utrzymuj regularne pory snu przez 7 dni w tygodniu
  • Unikaj drzemek w czasie dnia
  • Wieczorem zadbaj o uczucie odprężenia, zrelaksuj się
  • Unikaj rozmyślania, zamartwiania się w łóżku
  • Nie próbuj zasypiać na siłę
  • Usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni
  • Podejmuj umiarkowany wysiłek późnym popołudniem, np. spacer
  • Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu w godzinach wieczornych
  • Prowadź regularny tryb życia
  • Zjedz kolację ok. 3 godziny przed snem, ewentualnie lekką przekąskę późnym wieczorem
  • Unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w czasie dnia
  • Przewietrz pokój, w którym będziesz spać
  • Unikaj regularnego przyjmowania leków nasennych

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.